Cách giảm cân

Tăng thêm cân không khó chút nào, nhưng sau đó giảm cân bằng calo, tích cực giảm cân lại là một vấn đề khác. Và cuộc sống đang xoay vần: gia đình, con cái, công việc, cuộc sống, và đôi khi, thực sự là không có đủ thời gian cho các lớp học ở phòng tập thể dục và để giảm cân, nhưng tôi không muốn trở nên vụng về. Khi đó chị em hãy nghĩ đến cách giảm cân tại nhà và tham gia vào quá trình giảm cân tích cực? Chất béo tích tụ ảnh hưởng tiêu cực đến ngoại hình của chủ nhân của nó. Thân hình trở nên sưng phù và xấu xí, và quý cô mảnh mai của ngày hôm qua, người không còn có thể mặc quần áo nhỏ hơn vài kích cỡ vừa phải của cô trước đây nữa, biến thành một người nổi bật, không theo đúng nghĩa đen của từ này, quý cô.

Không có gì bí mật khi một thân hình như vậy không chỉ là thứ xa xỉ do thiên nhiên ban tặng mà còn là kết quả của quá trình rèn luyện bản thân: sống theo chế độ, dinh dưỡng cân đối, tập luyện và giảm cân hợp lý. Và tất nhiên, không phải là bí mật tuyệt vời khi những phụ nữ muốn có vẻ ngoài như vậy và làm mọi thứ có thể để có được ngoại hình đẹp và không bị dư thừa cân nặng, tích cực giảm cân và tập thể dục. Bất cứ ai muốn, chắc chắn sẽ tìm ra cách để giảm cân - tích cực giảm cân, tập thể dục và chọn chế độ ăn kiêng phù hợp, và những người còn lại sẽ phàn nàn về việc mọi thứ tồi tệ như thế nào và họ nghèo nàn và không hạnh phúc như thế nào. Có một lối thoát - bạn có thể tự mình gánh vác trọng lượng thừa, không cần thiết và cuộc sống của bạn!

Nguyên nhân của bệnh béo phì

Trọng lượng dư thừa có ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe, không phải theo cách tốt nhất - việc di chuyển với trọng lượng dư thừa sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều, bạn chỉ có thể miễn cưỡng nhớ về sự nhẹ nhàng và thoải mái trước đây. Tại sao trọng lượng tăng thêm đó lại trở thành một đối tác trong cuộc sống? Có thể có nhiều lý do dẫn đến thừa cân.

Lười biếng

Nguyên nhân đầu tiên và quan trọng nhất dẫn đến sự suy giảm chất lượng cuộc sống theo mọi nghĩa. Điều này cũng áp dụng cho tình trạng thừa cân: mệt mỏi và quá lười để đứng dậy khỏi ghế một lần nữa? Bạn có làm bạn với đồ ăn nhanh - chế độ ăn uống không lành mạnh, tăng cân quá mức và không cần thiết? Bạn không tập thể dục? Bạn quên đi ngủ đúng giờ, buổi sáng không có sức để tập thể dục? Vâng, hãy sẵn sàng - trọng lượng tăng thêm đang chờ bạn với vòng tay rộng mở, và lời phàn nàn "lại tăng cân quá mức! "sẽ trở thành cái cớ thời sự của bạn!

Thiếu thời gian cho bản thân

Khi một người phụ nữ độc lập theo dõi mọi thứ có thể, nhưng lại quên theo dõi hình dáng và cân nặng của chính mình. Bất chấp nhịp sống năng động, tình trạng suy dinh dưỡng, vi phạm thói quen hàng ngày và bỏ bê hoạt động thể chất có thể tạo ra một bất ngờ rất khó chịu cho một phụ nữ dưới dạng cân nặng bổ sung và không cần thiết - tăng thêm vài cân.

Di truyền khuynh hướng tăng cân

Thật không may, không ai miễn nhiễm với điều này, và cho dù cha mẹ có thể là những người tuyệt vời như thế nào, bạn cũng có thể nhận được một di truyền khó chịu từ họ là thừa cân.

Già đi

Tất cả chúng ta đều không trẻ hơn, và nếu ở độ tuổi 20, thậm chí 30 bạn vẫn có thể dựa vào quá trình trao đổi chất tự nhiên tốt, giảm cân và giảm cân tự nhiên, thì càng đến tuổi trung niên, sự lạc quan sẽ biến mất, vì hai bên hông sưng tấy, mông nhão và bụng nhô ra ngoài lồng ngực. Giảm cân ở đâu thì khỏi phải bàn.

Hậu quả của việc sinh đẻ

Mang thai mang lại cho một cô gái điều kỳ diệu chính trong cuộc đời cô ấy - đứa con của chính cô ấy, nhưng ngay cả ở đây, đôi khi, điều đó không xảy ra mà không có hậu quả tiêu cực - suy giảm nội tiết tố thường không phải là những điều cá nhân nhất đối với con người, và các bà mẹ trẻ, ngoài hạnh phúc nhỏ, cũng mắc phải những vấn đề lớn - đây là trọng lượng. Không có gì ghê gớm về điều này, số cân tăng thêm này có thể được giảm sau khi sinh con, tập thể dục, ăn kiêng - giảm cân và tích cực giảm cân. Tập thể dục sẽ chỉ có lợi!

Căn bệnh

Béo phì có thể không phải là kết quả của một lối sống không lành mạnh mà chỉ đơn giản là một biểu hiện của bệnh. Như trong trường hợp mang thai, nền tảng nội tiết tố đi chệch hướng, và quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, kết quả là số kg tăng lên. Giảm cân, ăn kiêng và tập thể dục hợp lý dưới sự giám sát của bác sĩ là rất quan trọng ở đây.

Quan trọng! Trong số những điểm này, bất kỳ phụ nữ nào cũng có thể tìm thấy lý do cân nặng của mình. Và thật tốt nếu điều này khuyến khích cô ấy ít nhất nghĩ về thực tế rằng đã đến lúc phải thay đổi điều gì đó. Tuy nhiên, chỉ nghĩ về điều đó là chưa đủ - nếu bạn giảm cân từ những suy nghĩ, tất cả phụ nữ trên thế giới sẽ dễ dàng trở thành người mẫu và sẽ không có cỡ quần áo nào của phụ nữ lớn hơn 46 cả. Suy nghĩ thôi là chưa đủ - chúng ta phải hành động!

Đúng thói quen hàng ngày

Quy tắc đầu tiên về cách giảm cân thừa và không cần thiết tại nhà, tham gia vào quá trình giảm cân tích cực mà không cần sự trợ giúp của các thiết bị mô phỏng phức tạp và các dụng cụ thể dục khác là thiết lập một thói quen hàng ngày cho phép bạn nhận và sử dụng cùng một lượng năng lượng mỗi ngày. Nó có nghĩa là gì: khi một người phụ nữ vui vẻ và tràn đầy năng lượng, thì đầu của cô ấy không phải là sự tiêu cực, mà là với mong muốn được hành động. Mặt khác, chúng ta có thể nói về kiểu giảm cân nào nếu điều duy nhất bạn muốn trong suốt cả ngày là lăn ra giường và lấp đầy bụng của bạn với thứ gì đó thỏa mãn hơn. Thói quen hàng ngày đúng bao gồm rất nhiều thứ để giảm lượng dư thừa - giảm cân thích hợp.

Dậy sớm theo lịch trình

Một cách để giảm bớt lượng dư thừa là lên lịch trình - điều này có nghĩa là bạn cần thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ngay từ sáng sớm, bạn cần có thời gian để sạc lại pin, không nên ủ rũ cho đến phút cuối cùng rồi lê bước trên đôi chân lấm lem trên đường đi công tác: làm việc, học tập, v. v. Không có gì bí mật khi ngay cả đối với những người thành công nhất trên thế giới, đảm bảo chính cho hoạt động hiệu quả của họ là dậy sớm hơn để có thời gian làm nhiều việc hơn. Đây là cách giảm cân phù hợp để giảm không cần thiết. Đây là một cách tuyệt vời để loại bỏ những gì bạn không cần.

Bộ sạc

Một trong những cách giảm cân là tập các bài thể dục sơ cấp. Tập thể dục sẽ giúp bạn sảng khoái và chuẩn bị cho một ngày năng động sắp tới. Một lần nữa, bất kỳ cơ chế tập luyện phức tạp nào có thể thấy ở các phòng tập thể dục đắt tiền đều không bắt buộc ở đây - tất cả các bài tập đều có thể được thực hiện độc lập: các bài tập như vung tay và chân, nhảy và ngồi xổm, chống đẩy, vươn vai. Bạn cũng sẽ không phải đổ mồ hôi trong nhiều giờ - chỉ cần dành 15-20 phút cho bài tập thể dục buổi sáng là đủ. Đây là cách giảm cân phù hợp để giảm không cần thiết.

Bữa ăn sáng nhẹ

Một trong những cách để giảm cân là dinh dưỡng và chế độ ăn uống hợp lý - vì vậy nhiều phụ nữ giảm cân đã sai lầm khi nghĩ rằng nếu họ không ăn vào buổi sáng hoặc buổi tối, sau 6 giờ tối, họ sẽ chặn việc hấp thụ calo và nghĩ rằng họ sẽ không tăng thêm cân. Ý kiến này là sai lầm, vì dinh dưỡng trước hết là nguồn cung cấp vitamin, là thức uống tăng lực không thể thay thế được. Và sau đó, nếu không ăn vào buổi sáng, bạn có thể dễ dàng kiệt sức vì cảm giác đói, ăn quá nhiều vào buổi trưa và tăng cân quá mức. Đây là cách giảm cân phù hợp để giảm không cần thiết.

Ăn đúng lượng và đúng lúc

Một trong những cách để thiết lập lại là tập trung lại vào lịch trình và chế độ dinh dưỡng hợp lý - mỗi ngày bạn cần ăn vào cùng một giờ, để cơ thể quen với việc nhận được các chất và lợi ích của nó, nó sẽ luôn như vậy . Điều này sẽ giúp bạn tránh bị đói đột ngột và kết quả là ăn quá nhiều. Đây là chế độ dinh dưỡng hợp lý và giảm cân không cần thiết.

Thêm thời gian

Một cách để giảm cân là mong muốn được đứng trên đôi chân của bạn để giảm thêm cân. Có, nhiều người đã quen với việc bạn có thể di chuyển theo cách thoải mái hơn: bằng phương tiện công cộng hoặc bằng ô tô riêng của bạn, nhưng họ đã quá quen với việc đến cửa hàng ở nhà kế bên. cửa. Nhưng dù chỉ đi bộ thôi, cũng đã có một gánh nặng vật chất rất tốt cho chân, lưng, cơ bụng - những nơi dễ gây béo phì nhất với số cân thừa và không cần thiết. Đây là cách giảm cân phù hợp để giảm không cần thiết.

Ngủ và nghỉ ban ngày

Làm thế nào để giảm nhiều cân tại nhà? Một trong những cách để thiết lập lại là - đây là giảm cân tích cực, cũng theo lịch trình. Tôi đi ngủ sớm hơn - tôi ít bận rộn với tủ lạnh hơn, nhưng tôi muốn ăn nhất là vào buổi tối và buổi tối, khi quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng tốc. Nếu cơ thể đang nghỉ ngơi tại thời điểm này, đang trong giấc mơ, tất cả các chất béo dư thừa nhận được trong ngày sẽ được chia nhỏ, nhưng nếu, là một phụ nữ lúc nửa đêm, bạn cho phép mình ăn tối thứ hai hoặc thứ ba thay vì nghỉ ngơi và chỉ ngủ. vài giờ một ngày - có gì ngạc nhiên khi chất béo đơn giản là không có thời gian để rời khỏi cơ thể. Thời gian tối ưu để nghỉ ngơi là 7 giờ. Đây là cách giảm cân phù hợp để giảm không cần thiết.

Tập thể dục

Giảm cân cần phải tập luyện và tập thể dục. Một lần nữa, đây không phải là những cuộc chạy marathon hàng km và không phải là những cuộc đua siêu hạng với một quả tạ nặng 100 kg. Đây chỉ đơn giản là một hoạt động của cơ thể, nhằm mục đích chủ yếu là đốt cháy calo và duy trì hệ thống cơ bắp luôn hoạt động tốt. Bất kể ai đó nói gì về ngày của anh ấy bận rộn như thế nào, việc tìm kiếm nửa giờ cho bản thân nếu bạn muốn luôn là điều thực tế để giảm thêm cân bằng các bài tập. Đây là cách giảm cân phù hợp để giảm không cần thiết. Có, chế độ này có thể bị cản trở bởi công việc làm vào ban đêm hoặc ca không thường xuyên, một đứa trẻ nhỏ trên tay và các trường hợp bất khả kháng khác. Tuy nhiên, ngoại lệ không có nghĩa là chuẩn mực, mà thói quen hàng ngày nên trở thành chuẩn mực, không phải là ngoại lệ. Nó có thể được điều chỉnh theo bất kỳ lịch trình làm việc nào, kết hợp với công việc gia đình, các bài tập nhẹ và nhiều hơn nữa, do đó giúp bạn giảm cân tích cực và giảm cân không cần thiết.

Chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ dinh dưỡng, ăn kiêng và giảm cân hợp lý là một chìa khóa khác giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Vì một số lý do, nhiều người trong số những người có quan hệ tình dục bình đẳng đã phát triển những định kiến cổ điển và sai lầm cơ bản về giảm cân, giảm cân, ăn kiêng và dinh dưỡng hợp lý:

• "không thể ăn sau 6 giờ"
• "Khi bạn giảm cân, bạn không thể ăn đồ ngọt"
• "Chế độ ăn kiêng chỉ có trái cây và rau quả"
• "Bạn ăn càng ít bữa một ngày càng tốt. "
• nhiều hơn nữa.

Những suy đoán về giảm cân và ăn kiêng ngớ ngẩn này sẽ xóa tan những sự thật sau đây về giảm cân.

bữa ăn

Không nên ăn 2 giờ trước khi đi ngủ, cũng như một giờ trước khi đổ các hoạt động thể chất tích cực và không cần thiết. Thời gian còn lại, bạn có thể ăn uống và chế độ dinh dưỡng như vậy sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến hình thể theo cách nào, nếu đồng thời tuân thủ chế độ phù hợp.

Kẹo

Đồ ăn ngọt là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Loại trừ hoàn toàn thực phẩm như vậy khỏi chế độ ăn có nghĩa là đơn giản là từ chối niềm vui của bản thân. Sẽ là hợp lý nếu đồ ngọt là nguồn cung cấp thêm calo duy nhất, nhưng ăn chúng một cách điều độ hoàn toàn không gây hại cho vóc dáng. Đối với việc nướng bánh cũng vậy. Nhưng bạn cũng cần biết biện pháp - không nên biến bữa ăn nhẹ buổi trưa với một thanh sô cô la nhỏ thành đồ ăn kèm với các loại đồ ngọt, từ thừa như vậy bạn sẽ tăng cân và thừa - cũng cần lưu ý rằng đây là một giảm cân không đúng cách và bạn sẽ không thể giảm cân.

Chế độ ăn

Đây không chỉ là rau và không chỉ là trái cây, mặc dù những sản phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu nhất. Chế độ ăn uống là tiêu chuẩn của cơ thể để thu nhận protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh cũng như quá trình xử lý chúng kịp thời. Với một chế độ ăn kiêng để có sự cân bằng hoàn toàn trong chế độ ăn, nên có mặt các sản phẩm thịt, cá, ngũ cốc, khoai tây, thảo mộc. Tất nhiên, khi ăn kiêng, nên ưu tiên các sản phẩm có tỷ lệ chất béo thấp hơn. Cũng đáng khi ăn kiêng bỏ qua các kệ hàng với các hỗn hợp và chất phụ gia thu được nhân tạo - không phải là không có gì khi họ nói rằng tất cả những gì tốt nhất là do thiên nhiên ban tặng cho chúng ta, các sản phẩm cũng không ngoại lệ. Do đó, trọng lượng bổ sung được cung cấp - đây là giảm cân không chính xác và loại bỏ không cần thiết.

Số bữa ăn

Nó cũng cần được cân bằng: cơ thể phải có thời gian tiếp nhận và tiêu hóa thức ăn. Số lần bạn cần ăn tối ưu mỗi ngày, theo khuyến nghị của các chuyên gia, là 5-6. Vâng, đừng ngạc nhiên. Thực tế là bạn cần ăn nhiều lần, nhưng với khẩu phần rất nhỏ. Vì bạn cần phải ăn thường xuyên, thời gian nghỉ giữa các bữa ăn sẽ ít và đơn giản là bạn sẽ không có thời gian để cảm thấy đói. Một điểm quan trọng nữa của việc giảm cân số lần như vậy là do bằng cách này bạn có thể bổ sung càng nhiều thực phẩm lành mạnh vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Đồng thời, khẩu phần ăn nhỏ không cho phép bạn ăn quá nhiều và tăng cân quá mức.

Ghi chú! Đối với những người chỉ muốn giảm lượng calo mà họ đã tăng thêm, nói cách khác, với nhiều cân hơn, chỉ cần không khởi động là đủ: thức dậy và đi ngủ khi bạn cần, ăn thức ăn phù hợp và không. lười vận động thêm một vài động tác mỗi ngày. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng chính vì quên đi những sự thật cơ bản này mà mọi người bắt đầu béo lên và sau đó là đau khổ.

Và, có lẽ, điều chính về cân nặng, dinh dưỡng và giảm cân. Trong vấn đề giảm cân, bạn không cần được hướng dẫn bởi lời khuyên của những người bạn nói một đằng, nhưng bản thân họ trông chẳng đoan trang chút nào, hay nghe các chuyên gia trên các trang tạp chí bóng bẩy và trên màn hình TV truyền hình về một số tác hại của sản phẩm nào đó, nhưng bản thân chúng không có khả năng lắp vào ghế.

Bạn chỉ cần lắng nghe những người đã đạt được thành công trong lĩnh vực này, vì giảm cân là giảm cân. Đồng ý rằng lời khuyên của một chuyên gia dinh dưỡng với trọng lượng không cần thiết, với một vòng eo khủng khiếp hoặc một huấn luyện viên thể dục với trọng lượng thêm và hai bên ở trạng thái sẵn sàng không phải là rất truyền cảm hứng. Vâng, không có gì bí mật khi một phụ nữ có thân hình mảnh mai luôn thu hút sự chú ý hơn nhiều so với thừa cân. Các phương pháp cơ bản được mô tả trong bài báo để loại bỏ những thứ không cần thiết đã nhằm mục đích tích cực giảm cân cho khán giả nữ. Rốt cuộc, chăm sóc bản thân không phải lúc nào cũng cày như ngựa, nhưng sử dụng thuốc giảm cân đúng cách chắc chắn là bạn đã khắc phục được những thứ không cần thiết, mặc dù điều này là cần thiết để có một thân hình hoàn hảo. Giảm cân dễ dàng và nhanh chóng đối với những người đã thực hiện một cách triệt để khó có thể thành công, nhưng tuân thủ các chế độ giảm cân cần thiết, bạn có thể dần đạt được hình ảnh phản chiếu mong muốn trong gương và ánh mắt hạnh phúc. Hãy nhớ rằng sức khỏe và ngoại hình của bạn vẫn là một trong những ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống!

Nhận xét

• Đánh giá đầu tiên, một phụ nữ, 28 tuổi: "Dinh dưỡng là chìa khóa của tất cả mọi thứ. Đặc biệt nếu bạn thừa cân, bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Vùng cho phép tôi ăn nhiều rau và trái cây hơn. Sáu tháng sau, không cần tập luyện gì nữa, chế độ ăn kiêng như vậy đã cho phép tôi trở lại mức cân nặng trước đây là 62-63 kg. "
• Nhận xét thứ hai, một phụ nữ, 22 tuổi: "Đối với tôi, nếu bạn muốn bắt đầu giảm cân, thì hãy thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Tập luyện chắc chắn là tốt, nhưng không phải lúc nào cũng có thời gian. Ít nhất đó là trường hợp của tôi. Như kết quả là tôi bắt đầu nấu nhiều món salad bình thường hơn với rau. Tôi loại trừ sốt mayonnaise, bơ và các chất béo khác. Tôi ăn ít nhưng thường xuyên. Lúc đầu thì hơi bất thường và khó ăn, nhưng đến tháng thứ hai thì mọi việc trở nên dễ dàng và dễ chịu hơn. Như kết quả là trọng lượng bắt đầu tự giảm dần. "
• Nhận xét thứ ba, một phụ nữ, 33 tuổi: "Cân nặng bắt đầu khiến tôi khó chịu và căng thẳng. Tôi gặp vấn đề về sức khỏe vì điều này. Tôi quyết định xem xét lại chế độ ăn uống. Tôi đã loại trừ đồ ngọt ngay từ đầu. Tôi mua mật ong và Mỗi ngày ăn một ít. Đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán cũng không còn là người đàn ông của cô. Cô chỉ ăn đồ luộc và nấu trong lò. Thêm rau và trái cây. Trong sáu tháng, cô đã tăng 15 kg. "